Trappen
Je benen en armen zijn beide je wapens, de benen zijn langer en daarom gebruik je die wanneer die het gunstigst zijn op lange afstand.
Wanneer je binnen stoot afstand staat gebruik je, je kortere wapens je armen. Zo simpel is het.
Wanneer je balans en stabiliteit niet goed is kun je beter niet trappen, omdat mistrappen nog meer de balans zal verstoren. Raak trappen is niet zo moeilijk maar wat als het mis gaat, kun je dan je stabiliteit behouden. wanneer je er in valt met je lichaam omdat je onverwachts mis trapt. dit is heel gevaarlijk.
Trappen doe je als het kan niet omdat je dat wilt doen.
Het kan alleen als de afstand correct is.

Je kent vanuit het trainen en vooral met Chi Sau de juiste stoot afstand.
Met trappen heb je een anderen afstand deze moet je ook leren herkennen.
Het beste is om eerst te trappen tegen een bokszak of dummy om zo je lengte van je eigen benen te leren kennen.

Omdat je benen langer zijn dan je armen is je voorwaartse trap je eerste linie van verdedigen / aanval.

Wanneer beide kunnen trappen en telkens na een trap goed diep in zijn stand staan. Staat hij stoot / trap klaar en daarom direct weer gevaarlijk.
Het enige moment dat je dan kunt trappen is wanneer hij net zijn been neer wilt zetten voor hij weer kan optillen.

Trappen doen we alleen laag, we trappen tegen de knie of in kruis.
Uiteraard niet met trainen, dan richten we op boven been en buik.

Achterwaarts weg stappen

Natuurlijk als je een been voor hebt kan de ander daar tegen trappen, dat is waarom je moet leren om achterwaarts terug te stappen. Zo dat hij je mist.

Je geeft enkel je voorste been weg als je er niks mee weet te doen.
Dus met anderen woorden als je nooit getraind hebt om er iets mee te doen.
Ik bedoel niet alleen oefeningen maar vooral sparren met trappen.
Timing en afstandgevoel moet dan ook veel getraind worden.

Achterwaarts terug te stappen, je gaat van A naar B op dit schema. Je kunt ook je nieuwe voorste been mee trekken als je meer naar achteren wilt gaan. Je kunt niet gewoon een stap naar achteren maken zo als we lopen. Omdat je dan af zet met je voorste been en je dan te lang in je voorste been blijft. Je zult dan makkelijk geraakt worden door de trap van de tegenstander.

Dat is waarom je diep in je stand moet staan in je achterste been zodat je jou voorste been snel weg kunt trekken of met je voorste been zelf kunt trappen als je tegenstander binnen bereik komt.

Ik leer mensen eerst deze achterwaartse stap, omdat dit het makkelijkste is om een trap te voorkomen.
Later kun je ook leren om in te stappen bij een wijde trap zo als een low kick bij voorbeeld.
Of als iemand een voorwaartse trap maakt om er langs te stappen.
Maar dit is moeilijker en kost meer timing.

Deze achterwaartse stap werkt uiteraard tegen elke trap die men maakt omdat je de afstand vergroot. je staat ook direct weer in de juiste vecht stand.

Op wacht stand is je Loop stand, C

A 1e vorm stand (Chi Sau stand, in Chinees: Yi Ji Kim Yeung Ma ) --- B 2e vorm shift stand (Bong Lap stand) --- C 2e vorm loop/vecht stand 1 been voor 1 been achter.
De pijl op het schema hier boven is de heup richting en je middenlijn vanuit je lichaam

Als je in stand A of B staat staat op te wachten sta je zwak omdat je geen been achter hebt voor ondersteuning.
Als je tegenstander op je in komt stormen wordt je zo overlopen.
Ook sta je kruis open in beide standen A en B.
De tegenstander kan nu kiezen welk been hij wilt trappen omdat ze naast elkaar staan. Je kunt dan onmogelijk op tijd weten welk been hij gaat trappen en je kunt maar één been weg trekken tegelijk. De kans is groot dat hij dan tegen het andere been trapt.

Hier kom je wel achter als je gaat sparren met trappen, daarom is sparren goed om te testen.

Waarom is de loop stand dan beter?
Met één been voor en één been achter stand C zal je tegenstander altijd je voorste been willen trappen hij heeft geen keuzen. het achterste been is te ver weg.
Je kunt nu of je voorste been weg trekken zo als hier boven al werd uitgelegd, met de achterwaartse stap.
of je trapt met je voorste been als dat mogelijk is, dit kan bijvoorbeeld als de tegenstander een low kick wilt maken. dan gaat hij buiten om en is het midden vrij om te trappen.

Je structuur is sterker omdat je een steunbeen achter hebt.
Je weet ook tenslotte helemaal niet of hij wel gaat trappen, misschien komt hij gewoon in met een stoot.

Voorwaartse trap

De voorwaartse trap is de beste trap omdat je jou heuplijn (centerline) recht houd richting je tegenstander. Je blijft in een goed positie om te vechten.
Je moet uitkijken dat je niet eerst je knie op tilt voor je trapt, maar een schuine lijn vanuit de grond naar je tegenstander.
Je trapt met je hiel en gedeelte van je midden voet, niet met de bal van je voet of je tenen.

Voorwaartse trap met voorste voet, als wering tegen scheenbeen Low Kick werkt ook goed. Tegen Low Kick kun je als de afstand kleiner is ook naar boven been of lichaam trappen. Wanneer de afstand groter is kun je naar het scheen been trappen van de tegenstander. Wel verstandig om scheen beschermers aan te trekken bij het trainen.

2e vorm (Dummy) zijwaartse trap

De reden dat men de zijwaartse trap in de 2e vorm alleen aan één kant traint is over na gedacht.
Als je geregeld de dummy vorm traint train je zowel rechts als links je zijwaartse trap.
Je linker kant blijft altijd minder goed en daarom zit er een trap extra in de 2e vorm alleen links om je mindere kant extra te trainen.
Asynchrone is over na gedacht.
Het zou erg dom zijn om te denken dat de Chinezen die dit systeem hebben uitgevonden, één kant vergeten zouden hebben. Nee Asynchrone is een bewuste keuzen.

De zijwaartse trap maak je alleen als je zijwaarts staat tegen over je tegenstander.
Je gaat niet express zijwaarts staan om deze trap te willen maken.
Je doet iets omdat het op dat moment kan, niet omdat je iets wilt doen.
De situatie bepaalt wat je doet.

In de 2e vorm maak je de zijwaartse trap en corrigeer je gelijk je stand / heup lijn.
Het laat je ook zien dat je zijwaarts stond en trapt voor je omdraait en je centerline corrigeert.

Belangrijk te weten

Wanneer je zelf wilt aanvallen en naar de tegenstander toe gaat, trap je met je achterste voet. Je kunt nu niet met je voorste voet trappen.
Je kunt alleen maar met je voorste voet trappen als de tegenstander naar jou toe komt en wanneer jij hem opwacht. Nu kun je ook met je achterste voet trappen maar hij zal dit eerder door hebben.

Trap oefeningen
1 Tegenstander trapt naar jou knie, jou jij stapt om naar achteren, dan trap jij terug met jou achterste voet op zijn knie.
2 Tegenstander trapt naar jou knie, jou jij stapt om naar achteren, dan stapt hij nog een keer in met een stoot. Jij trapt met je voorste been naar zijn lichaam.
3 Tegenstander trapt naar jou knie, jou jij stapt om naar achteren, jij stapt terug met halve stap en maak een aanval. Pak Sau is vaak makkelijk.
4 Tegenstander trapt naar jou buik hoogte, jij maakt lage Kang Sau en stapt zijwaarts buitenkant in, zorg er voor dat je zijn been met jou been onder controle hebt.

Trap Sparren

Om het voetenwerk goed te krijgen moet je heel veel uren maken gericht op trappen.
Ondanks het een klein onderdeel is van ons systeem kost het veel tijd om dit goed aan te leren.
En met uren maken bedoel ik niet oefeningen met trappen maar vooral sparren met trappen.
Dit omdat de timing van trappen en timing van weg trekken van je voorste been veel tijd kost om aan te leren.
Je moet dan ook een schema voor jezelf opstellen dat je elke les een jaar lang even 10 minuten gaat sparren met benen.
Zo maar even een keer sparren heeft totaal geen zin.

Nu zul je merken omdat je beide het zelfde systeem hebt dat je bijna onmogelijk binnen bereik komt van armen.
Je probeert allebei telkens stoot en trap klaar te staan en je bent erg in de verdediging.
In de praktijk is het ander, omdat de meeste mensen niet in staat zijn om hun balans te houden en na de eerste rake trap is er al arm contact.

Zonder goede knie en scheenbeschermers kun je onmogelijk sparren.

Afstanden tot tegenstander

Grijs: bereik is te dichtbij om te kunnen stoten.
Oranje: Binnen stoot afstand. kennen we van de Chi Sau afstand.
Rood: Trap afstand.
Groen: Buiten bereik.

Je gebruikt het wapen wat je op dat moment kunt gebruiken. Dat bepaald de afstand.
De cirkels zijn de afstanden die we hebben tot onze tegenstander.
Stil staan en afwachten kan uiteraard alleen als de tegenstander in het groene gebied staat.
Wanneer je tegenstander in het rode gebied komt en je staat nog stil vraag je om problemen. Vergroot de afstand door naar achteren te gaan of stap in en val aan.
In het rode gebied staan we het minst gunstig.
We vechten het liefst in het oranje gebied waarin we het systeem het beste kunnen toepassen.
Het grijze gebied is waarin wordt geworsteld. Als het goed is heb je dan al lang geslagen en ben je al in een gevecht.

Om goed gevoel te krijgen welke afstand het rode gebied is, de trap afstand. Moet je als beginner eerst op de dummy of bokszak trappen. Dan leer je de juiste afstand voor een goede trap. Je kunt niet in het oranje of groenen gebied trappen.
In het oranje gebied kun je wel vegen, de voorste voet onderuit halen.

Silvano Bonafe